Actueel
Let op met supplementen: waarom te veel vitamines juist schadelijk kunnen zijn
Het gebruik van vitamines en voedingssupplementen is populairder dan ooit. Van multivitaminen tot kruidenpreparaten: veel mensen grijpen naar een pilletje voor meer energie, een betere weerstand of simpelweg om ‘gezonder’ te leven. Toch waarschuwen experts steeds vaker voor de mogelijke risico’s van overmatig gebruik. Soms kunnen de gevolgen zelfs maanden aanhouden.
Vitamines en supplementen steeds populairder
Volgens recente gegevens gebruikt inmiddels meer dan de helft van de Nederlanders regelmatig voedingssupplementen. Denk aan extra vitamine C, D, ijzer of kruiden zoals Ashwagandha. De markt groeit snel, mede dankzij de invloed van sociale media en de brede beschikbaarheid van producten online en in drogisterijen.
Hoewel veel mensen denken dat supplementen altijd goed voor je zijn, wijzen deskundigen op het tegenovergestelde: te veel van bepaalde stoffen kan juist klachten veroorzaken, soms zelfs blijvende gezondheidsschade.
Meer meldingen van bijwerkingen
Bij het Nederlandse Bijwerkingencentrum Lareb kwamen vorig jaar 185 meldingen binnen van gezondheidsklachten na het gebruik van supplementen. Dat is een stijging van maar liefst 27 procent ten opzichte van het jaar ervoor. Ook het Nationaal Vergiftigingen Informatie Centrum (NVIC) ontving 707 meldingen, vooral over middelen zoals vitamines, slaapkruiden en mineralen. Daarnaast kwamen er nog ruim 1.500 meldingen binnen specifiek over (multi)vitaminen.
Volgens experts is dit slechts het topje van de ijsberg. Veel mensen herkennen de klachten niet direct als bijwerkingen van supplementen, of zoeken er geen medische hulp voor.
Vitamine B6: veel klachten door overdosering
Een van de meest voorkomende boosdoeners is vitamine B6. Dit stofje is essentieel voor het zenuwstelsel, maar een te hoge inname kan leiden tot vervelende klachten zoals tintelingen of een doof gevoel in handen en voeten.
Huisarts Karel Bos ziet dit soort klachten regelmatig terug in zijn praktijk. “Mensen komen bij me met vage klachten, zoals vermoeidheid of prikkelingen. Als ik dan bloedonderzoek doe, blijkt dat ze een veel te hoog vitamine B6-gehalte in hun bloed hebben,” legt hij uit. “Het kan maanden duren voordat die klachten weer verdwijnen.”
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid B6 is ongeveer 1,5 tot 2 milligram. Toch zijn er supplementen op de markt die doseringen van 50 tot 80 milligram bevatten. Het ministerie van Volksgezondheid overweegt inmiddels om het maximumgehalte wettelijk te verlagen.
Andere voorbeelden van overdosering
Niet alleen B6 kan schadelijk zijn. Zo zijn er ook gevallen bekend waarbij mensen te veel vitamine C binnenkregen. Dit kan bijvoorbeeld leiden tot nierproblemen, zoals nierstenen. “Veel mensen denken: wat je niet nodig hebt, plas je gewoon uit,” vertelt huisarts Bos. “Maar dat klopt niet altijd. Grote hoeveelheden kunnen zich ophopen en schade veroorzaken.”
Ook ijzersupplementen kunnen bij overmatig gebruik klachten geven, evenals vitamine A en E in hoge doses.
Kruidenpreparaten: natuurlijk, maar niet zonder risico
Naast vitamines zijn ook kruidenpreparaten in opmars. Eén van de bekendere is Ashwagandha, een kruid dat volgens verkopers kan helpen bij stress en ontspanning. Toch zijn er vorig jaar meerdere meldingen binnengekomen van leverklachten na gebruik van dit supplement. “Het lijkt een onschuldig product, maar het kan ernstige effecten hebben,” waarschuwt Lareb-directeur Agnes Kant. “We willen mensen aanmoedigen om bij klachten altijd melding te maken, zodat we anderen kunnen informeren.”
Invloed van sociale media en marketing
Een belangrijk deel van de populariteit van supplementen is te danken aan sociale media. Op platforms zoals TikTok en Instagram prijzen influencers regelmatig producten aan. Ze beloven meer energie, een betere huid of betere nachtrust.
“Het probleem is dat veel volgers deze informatie als betrouwbaar zien, terwijl er geen medische onderbouwing is,” zegt Renger Witkamp, hoogleraar Voeding aan Wageningen University. “Er wordt van alles aangeraden, zonder dat mensen goed weten wat erin zit.”
Ook Lareb en het NVIC zijn kritisch over het gemak waarmee supplementen worden verkocht. “Het is een miljoenenmarkt. Maar mensen realiseren zich vaak niet dat deze producten geen medicijnen zijn en dus niet dezelfde controles ondergaan,” aldus Kant.
Gebrek aan toezicht
In tegenstelling tot medicijnen hoeven fabrikanten van supplementen niet altijd te melden wat er precies in hun producten zit. Daardoor is het bij klachten vaak lastig te achterhalen wat de oorzaak was.
“Een notificatieplicht voor fabrikanten zou al veel schelen,” zegt Witkamp. “Dan weten we bij klachten in ieder geval wát mensen precies hebben gebruikt.”
Ook waarschuwt hij voor stoffen die ongemerkt in kruidenpreparaten kunnen zitten, zoals zware metalen of resten van bestrijdingsmiddelen. Deze stoffen kunnen zich ophopen in het lichaam en pas na langere tijd klachten veroorzaken.
Kwetsbare groepen extra voorzichtig
Voor bepaalde groepen is het extra belangrijk om voorzichtig om te gaan met supplementen. Denk bijvoorbeeld aan mensen die een medische behandeling ondergaan, zoals bij kanker of een auto-immuunziekte. Extra vitamines kunnen in sommige gevallen juist een negatief effect hebben op behandelingen of herstel.
Ook kinderen en ouderen zijn gevoeliger voor bijwerkingen. Daarom is het belangrijk altijd eerst medisch advies in te winnen voordat je start met voedingssupplementen, zeker bij langdurig gebruik of hoge doseringen.
✅ Wat kun je zelf doen?
Wil je zeker weten dat je goed zit met je voeding en supplementengebruik? Hier zijn enkele praktische tips:
-
Laat je bloed controleren als je langdurig moe bent of andere vage klachten hebt.
-
Gebruik supplementen alleen als aanvulling, niet als vervanging van een gezonde voeding.
-
Kies voor producten met een keurmerk en wees kritisch op vage beloftes.
-
Raadpleeg een arts of diëtist bij twijfel, zeker als je medicijnen gebruikt.
-
Let op de dosering en gebruik nooit meer dan aanbevolen.
Conclusie
Hoewel vitamines en supplementen in veel gevallen nuttig kunnen zijn, kleven er ook risico’s aan. Vooral bij langdurig of overmatig gebruik kunnen er klachten ontstaan die niet altijd direct herkend worden. Daarom is het belangrijk om bewust en met mate om te gaan met voedingssupplementen, en altijd kritisch te blijven op informatie van internet of sociale media.
Wil je meer weten over veilig gebruik van supplementen? Overleg dan met je huisarts of een erkende voedingsdeskundige.
Actueel
‘Mijn vriend weet niets van mijn hoge Klarna-schulden af’ – openhartig verhaal over geld, vertrouwen en samenwonen
Een herkenbaar dilemma: geldzaken en relaties, Sabrina (26) deelt een eerlijk verhaal over geld en relaties. Samen met haar partner droomt ze van een eigen appartement. De bezichtigingen zijn gestart, de eerste gesprekken met een verhuurmakelaar zijn gevoerd en de maandelijkse kosten zijn op een rij gezet. Toch is er één onderwerp dat zij niet durft aan te snijden: haar openstaande rekeningen bij diensten voor later betalen. Dit levert spanning op, juist nu financiële afspraken belangrijker worden.
:format(jpeg):background_color(fff)/https%3A%2F%2Fwww.nsmbl.nl%2Fwp-content%2Fuploads%2F2025%2F02%2Fklarna-schulden-vriend.png)
De situatie: wel open over inkomen, niet over uitgaven
Tijdens de gesprekken over de maandlasten is Sabrina transparant geweest over haar salaris. Maar haar uitgavenpatroon – en in het bijzonder de achterstanden bij aanbieders van “achteraf betalen” – heeft ze verzwegen. Ze vertelt dat het om meerdere platforms gaat en dat het overzicht soms ontbreekt als er nieuwe aankopen bijkomen. Daardoor schuift ze betalingen voor zich uit, terwijl ze ondertussen noodzakelijke spullen voor de nieuwe woning wil regelen.
Concrete bedragen maken het echt
Sabrina benoemt dat het om substantiële bedragen gaat. Zo geeft ze aan dat haar openstaande saldo bij één grote aanbieder, Klarna, boven de duizend euro ligt. Ook bij een andere aanbieder van betalen in termijnen, Riverty, staat ongeveer hetzelfde bedrag open. Ze probeert af en toe iets af te lossen, maar merkt dat nieuwe uitgaven sneller oplopen dan ze kan terugbetalen. Dat creëert druk, zeker nu ze samen een stabiele start wil maken.
Waarom verzwijgen soms gebeurt
Volgens Sabrina speelt schaamte een rol. Haar partner is zorgvuldig met geld en vroeg zich onlangs hardop af hoe het kan dat alles financieel “rond te breien” lijkt. Sabrina bestelt regelmatig spullen zonder direct af te rekenen, waardoor de werkelijke lasten pas later zichtbaar worden. Ze vindt het lastig om dat uit te leggen, bang dat het beeld ontstaat dat ze niet goed met geld omgaat of belangrijke zaken achterhoudt. Die terughoudendheid vergroot de drempel om het gesprek alsnog te voeren.
De impact op samenwonen en vertrouwen
Naast de emotionele last heeft het verzwijgen praktische gevolgen. Sabrina en haar vriend zijn bezig met de inboedel en andere opstartkosten van samenwonen. Daardoor is er minder ruimte om openstaande bedragen actief weg te werken. Hoe langer dit duurt, hoe lastiger het wordt om alsnog met een helder overzicht te komen. Sabrina is bang dat laat opbiechten tot vragen leidt: “Als je dit niet eerder hebt gezegd, wat nog meer?” Die zorg laat zien hoe nauw financieel welzijn, planning en vertrouwen met elkaar verbonden zijn.
Stap voor stap naar overzicht (zonder oordeel)
Wie zich in dit verhaal herkent, kan beginnen met een overzicht dat rust geeft. Noteer alle openstaande bedragen, betaaldata en termijnen in een simpele lijst of spreadsheet. Voeg erbij: het minimale maandbedrag, eventuele rente- of herinneringskosten en een realistische aflossingsvolgorde. Een praktische volgorde is:
-
eerst de kleinste bedragen voor snelle successen;
-
daarna de posten met de hoogste bijkomende kosten;
-
tot slot de resterende bedragen in vaste termijnen.
Zo ontstaat een plan dat haalbaar voelt – en dat maakt het eenvoudiger om het onderwerp met een partner te bespreken. (Context gebaseerd op de beschreven situatie en goede financiële hygiëne; concrete casusdetails uit het bronartikel over Sabrina’s openstaande bedragen.)
Het gesprek voeren: eerlijk, concreet en toekomstgericht
Een open gesprek werkt het beste als het duidelijk en rustig is. Kies een ontspannen moment, leg uit dat je graag samen financiële duidelijkheid wil – juist om sterk te starten met samenwonen. Begin met feiten: totale bedragen, termijnen en wat er maandelijks afgelost kan worden. Vermijd beladen woorden en benadruk het gezamenlijke doel: een gezonde huishoudboekje en een prettige woonsituatie. Laat ook zien welke stappen al gezet zijn (overzicht maken, automatische herinneringen aanzetten, impulsaankopen beperken) en welke steun je wél of niet nodig hebt (bijvoorbeeld samen een budgettool gebruiken of maandelijks even samen “kasrondje” doen). Deze aanpak is neutraal, oplossingsgericht en passend voor elk publiek.
Slimmer omgaan met “achteraf betalen”
Diensten waarmee je achteraf of in termijnen betaalt, kunnen handig zijn voor overzicht en gemak, maar vragen discipline. Drie vriendelijke richtlijnen helpen:
-
Koop met een doel: zet vóór je bestelt op papier waarom je item X nodig hebt en hoe vaak je het denkt te gebruiken (“cost per use” kan inzicht geven in waarde per gebruik).
-
Beperk gelijktijdige openstaande bestellingen: rond eerst af wat openstaat voordat je iets nieuws start.
-
Gebruik één vast moment per week voor je geldzaken: check openstaande bedragen, annuleer wat niet nodig is, en plan aflossingen in.
In Sabrina’s verhaal speelt juist die combinatie van gemak, nieuwe woonaankopen en uitgestelde betalingen een rol. Door prikkels te minimaliseren en vaste routines te bouwen, wordt het makkelijker om op koers te blijven. (Aansluitend bij de beschreven context van inboedel aankopen en oplopende lasten.)
Samen verder: planning als basis voor rust
Het uiteindelijke doel is niet
alleen schulden verminderen, maar vooral financiële rust creëren
binnen de relatie. Een gedeeld document met maandlasten, vaste
reserveringen (zoals een buffer voor onderhoud, boodschappen en
onvoorziene kosten) en aflossingen kan daarbij helpen. Spreek af
dat jullie elk kwartaal evalueren: wat gaat goed, wat kan slimmer?
Zo wordt geld een normaal gespreksonderwerp – net als plannen voor
vrije tijd of de inrichting van het huis.
Sabrina’s verhaal laat zien dat openheid loont, juist wanneer je
samen een nieuwe fase ingaat. Met een eerlijk overzicht, een
stap-voor-stap aanpak en duidelijke afspraken komt er ruimte voor
vertrouwen én voor de leuke kanten van samenwonen.
-
Actueel8 maanden geledenHardnekkige gerucht blijkt tóch waar: ‘Dit heeft Marco Borsato allemaal met Maan gedaan!’
-
Actueel8 maanden geledenAndré Hazes deelt per ongeluk beelden van vrij partijtje met Monique Westenberg
-
Actueel8 maanden geledenGeheime boodschap van André Hazes sr. gelekt: ‘Als mijn zoon straks geen Hazes mag heten…’
-
Actueel8 maanden geledenBroer Frans Bauer sloopt Mariska: ”Daarom blijft ze bij hem”
-
Actueel8 maanden geledenAndré Hazes wordt nog keer vader: ‘Baby al onderweg’
-
Actueel4 weken geledenZoon van Guusje Nederhorst (22) treedt uit de schaduw van zijn beroemde moeder
-
Actueel8 maanden geleden? Schokkend nieuws: Zo lang heeft de ernstig zieke Martijn Krabbé nog te leven ??️
-
Actueel8 maanden geleden? Nieuwe onthullingen in de zaak Marco Borsato: dit geloof je niet!